[Sách] Flow – Dòng Chảy: Khám Phá Con Đường Bí Mật Hạnh Phúc

Làm thế nào để Đạt được Trạng thái Flow và Hạnh phúc

Bạn đã từng cảm thấy mình mải mê đến mức mất đi cảm giác thời gian và mọi thứ xung quanh chưa? Đó chính là điều mà nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi gọi là trạng thái flow, một trạng thái trải nghiệm tối ưu dẫn đến hạnh phúc và trọn vẹn. Trong cuốn sách của ông, “Flow – Dòng Chảy: Khám Phá Con Đường Bí Mật Hạnh Phúc”, ông giải thích về flow là gì, làm thế nào để đạt được flow và tại sao nó quan trọng đối với sự phát triển con người.

Flow là một trạng thái nhận thức khi chúng ta hoàn toàn đắm chìm trong những gì đang làm, với mục tiêu rõ ràng, phản hồi ngay lập tức và cân bằng giữa thách thức và kỹ năng. Khi chúng ta đang ở trong trạng thái flow, chúng ta cảm thấy kiểm soát, tập trung, sáng tạo và hài lòng. Chúng ta cũng quên đi những vấn đề, lo lắng và tự ý thức của mình.

Csikszentmihalyi lập luận rằng flow có thể được tìm thấy trong bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi sự tập trung và kỹ năng, như thể thao, nghệ thuật, sở thích cá nhân, công việc, học tập hoặc thậm chí các nhiệm vụ hàng ngày. Ông cũng đề xuất rằng flow có thể được nuôi dưỡng bằng cách đặt ra mục tiêu, tìm kiếm thách thức, phát triển kỹ năng, loại bỏ những xao lạc và tìm thấy ý nghĩa và mục đích trong những gì chúng ta làm.

Theo Csikszentmihalyi, flow không chỉ là nguồn gốc của hạnh phúc, mà còn là cách cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta. Bằng cách trải nghiệm flow thường xuyên, chúng ta có thể phát triển bản thân, khám phá tiềm năng của mình và đóng góp cho xã hội. Flow cũng có thể giúp chúng ta đối phó với căng thẳng, khó khăn và sự nhàm chán.

“Flow – Dòng Chảy: Khám Phá Con Đường Bí Mật Hạnh Phúc” là một cuốn sách cổ điển cung cấp thông tin và lời khuyên thực tế về cách đạt được flow và hạnh phúc trong cuộc sống. Nó dựa trên hàng thập kỷ nghiên cứu và cuộc phỏng vấn với những người đã trải nghiệm flow trong các lĩnh vực khác nhau. Đây là một cuốn sách mà bất kỳ ai muốn tìm hiểu thêm về hiện tượng hấp dẫn này và cách áp dụng nó vào cuộc sống của mình nên đọc.

Nội dung chính trong cuốn sách

“Flow – Dòng Chảy: Khám Phá Con Đường Bí Mật Hạnh Phúc” là một cuốn sách của Mihaly Csikszentmihalyi, một nhà tâm lý học nổi tiếng đã nghiên cứu về cách con người đạt được hạnh phúc và thỏa mãn trong cuộc sống. Cuốn sách giới thiệu khái niệm flow, một trạng thái nhận thức mà người ta hoàn toàn chìm đắm, tập trung và tham gia vào một hoạt động mà khó khăn nhưng thú vị. Csikszentmihalyi lập luận rằng flow là chìa khóa để mở ra ý nghĩa, sáng tạo, hiệu suất tối đa và hạnh phúc thực sự.

Cuốn sách giải thích các điều kiện và đặc điểm của flow, như có mục tiêu rõ ràng, phản hồi ngay lập tức, cân bằng giữa kỹ năng và thách thức, cảm giác kiểm soát, mất tự giác, méo mất thời gian và động lực nội tại. Cuốn sách cũng khám phá cách flow có thể được trải nghiệm trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống, như công việc, giải trí, mối quan hệ, giáo dục và sáng tạo. Cuốn sách cung cấp các ví dụ về những người đã đạt được flow trong các lĩnh vực và hoạt động khác nhau, như nghệ sĩ, vận động viên, nhà khoa học, người chơi cờ vua và người leo núi.

Cuốn sách cũng đưa ra lời khuyên thực tế về cách phát triển flow trong cuộc sống của mỗi người, bằng cách tìm các hoạt động phù hợp với sở thích và khả năng của mình, đặt ra mục tiêu thực tế và đầy thách thức, tập trung chú ý vào hiện tại, vượt qua các trở ngại và sự xao lạc, và tìm kiếm phản hồi và cải thiện. Cuốn sách cũng gợi ý cách tăng tính phức tạp và sự phong phú trong trải nghiệm của mỗi người bằng cách tìm kiếm sự mới lạ, đa dạng và sự phát triển. Cuốn sách kết thúc bằng việc nhấn mạnh tầm quan trọng của flow đối với sự phát triển cá nhân và xã hội, cũng như cho sự tiến hóa của nhận thức con người.

Bài học rút ra từ cuốn sách

Theo Csikszentmihalyi, flow không phải là điều gì đó xảy ra ngẫu nhiên với chúng ta, mà là điều chúng ta có thể nuôi dưỡng bằng cách sắp xếp thông tin mà đi vào ý thức của chúng ta. Điều này đồng nghĩa với việc chọn lựa những mục tiêu phù hợp với kỹ năng và sở thích của chúng ta, tập trung vào nhiệm vụ hiện tại, loại bỏ những phiền toái và gián đoạn, và tìm được sự cân bằng giữa sự chán chường và lo lắng. Bằng cách làm như vậy, chúng ta có thể khám phá hạnh phúc thật sự, khám phá tiềm năng của mình và cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của chúng ta.

Dưới đây một số bài học quan trọng từ cuốn sách này để giúp bạn đạt được thêm trạng thái flow trong các hoạt động hàng ngày của bạns:

• Tìm đam mê của bạn. Flow thường xảy ra khi bạn đang làm điều gì đó mà bạn yêu thích và quan tâm, điều đó mang lại cho bạn một cảm giác ý nghĩa và mục đích. Do đó, quan trọng là xác định đam mê của bạn và theo đuổi chúng với sự nhiệt huyết và tận tụy.
• Tìm kiếm thách thức. Flow đòi hỏi sự phù hợp giữa kỹ năng của bạn và độ khó của nhiệm vụ. Nếu nhiệm vụ quá dễ, bạn sẽ cảm thấy chán chường; nếu quá khó, bạn sẽ cảm thấy bị thất vọng. Do đó, bạn nên tìm kiếm những thách thức nhỉnh hơn so với trình độ hiện tại của bạn, nhưng không quá xa tầm với. Như vậy, bạn sẽ thúc đẩy bản thân và phát triển, đồng thời tận hưởng quá trình.
• Đặt ra mục tiêu rõ ràng. Flow cũng đòi hỏi một sự nhìn nhận rõ ràng về hướng đi và tiến trình. Bạn cần biết mục tiêu bạn muốn đạt được và cách đo lường thành công của mình. Do đó, bạn nên đặt ra mục tiêu cụ thể, thực tế và đạt được cho bản thân và chia nhỏ chúng thành những mục tiêu phụ nhỏ hơn. Điều này sẽ giúp bạn tập trung sự chú ý và động lực của mình vào nhiệm vụ hiện tại.
• Tìm kiếm sự phản hồi. Flow cũng đòi hỏi sự nhận thức liên tục về hiệu suất của bạn. Bạn cần biết liệu bạn đang đi đúng hướng hay cần điều chỉnh hành động của mình. Do đó, bạn nên tìm kiếm phản hồi từ bản thân hoặc từ người khác, với sự kịp thời, chính xác và xây dựng. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi hiệu suất của mình và cải thiện kỹ năng của bạn.
• Kiểm soát sự chú ý của bạn. Flow cũng đòi hỏi một mức độ tập trung và hấp thụ cao trong hoạt động. Bạn cần chặn đứng các kích thích và xao lạc không liên quan có thể làm cản trở trạng thái flow của bạn. Do đó, bạn nên kiểm soát sự chú ý của mình bằng cách chọn môi trường, thời gian và tâm trạng phù hợp cho hoạt động của mình. Bạn cũng nên thực hành các kỹ thuật chánh niệm để giúp bạn tập trung chú ý vào hiện tại.

VÀ Bài học quan trọng từ cuốn sách này là hạnh phúc không phải là điều xảy đến với chúng ta, mà là điều chúng ta tạo ra cho chính mình. Hạnh phúc không phải là một điểm đến, mà là một hành trình. Hạnh phúc không phải là một trạng thái thụ động, mà là một trạng thái chủ động. Hạnh phúc không phải là vấn đề may rủi, mà là vấn đề lựa chọn. Hạnh phúc là dòng chảy.

Những đoạn trích dẫn hay trong cuốn sách

Trên blog này, tôi muốn chia sẻ với bạn một số câu trích dẫn đầy cảm hứng nhất từ cuốn sách “Flow – Dòng Chảy: Khám Phá Con Đường Bí Mật Hạnh Phúc”của Mihaly Csikszentmihalyi. Cuốn sách này là một tác phẩm kinh điển trong lĩnh vực tâm lý học tích cực và nó khám phá cách chúng ta có thể đạt được trạng thái trôi chảy, đó là điều kiện để chúng ta hoàn toàn say mê một hoạt động mang lại cho chúng ta niềm vui và sự thỏa mãn. Dưới đây là một số trích dẫn gây được tiếng vang với tôi nhất:

• “Contrary to what we usually believe, moments like these, the best moments in our lives, are not the passive, receptive, relaxing times—although such experiences can also be enjoyable, if we have worked hard to attain them. The best moments usually occur when a person’s body or mind is stretched to its limits in a voluntary effort to accomplish something difficult and worthwhile.”

• “The optimal state of inner experience is one in which there is order in consciousness. This happens when psychic energy—or attention—is invested in realistic goals, and when skills match the opportunities for action.”

• “It is when we act freely, for the sake of the action itself rather than for ulterior motives, that we learn to become more than what we were.”

• “To overcome the anxieties and depressions of contemporary life, individuals must become independent of the social environment to the degree that they no longer respond exclusively in terms of its rewards and punishments. To achieve such autonomy, a person has to learn to provide rewards to herself. She has to develop the ability to find enjoyment and purpose regardless of external circumstances.”

• “The meaning of life is meaning: whatever it is, wherever it comes from, a unified purpose is what gives meaning to life.”

So sánh sách “Flow – Dòng Chảy: Khám Phá Con Đường Bí Mật Hạnh Phúc” với những cuốn sách khác

– “Flow – Dòng chảy” vs “The Happiness Advantage – Hạnh Phúc Trong Công Việc” của Shawn Achor: Cả hai cuốn sách đều dựa trên nghiên cứu khoa học và đưa ra các chiến lược thiết thực để gia tăng hạnh phúc và thành công của bạn. Tuy nhiên, trong khi “Flow – Dòng Chảy” tập trung nhiều hơn vào việc tìm kiếm và tạo ra những trải nghiệm tối ưu trong cuộc sống của bạn, thì “The Happiness Advantage – Hạnh Phúc Trong Công Việc ” nhấn mạnh lợi ích của những cảm xúc và thói quen tích cực đối với sức khỏe và năng suất của bạn.

– “Flow – Dòng chảy” so với “Drive: Động Lực Chèo Lái Hành Vi” của Daniel Pink: Cả hai cuốn sách đều xem xét các yếu tố thúc đẩy chúng ta thực hiện tốt nhất và tận hưởng những gì chúng ta làm. Tuy nhiên, trong khi “Flow – Dòng chảy” mô tả cách đạt được trạng thái trải nghiệm tối ưu bằng cách cân bằng các kỹ năng và thách thức của bạn, thì “Drive” giải thích cách khai thác động lực nội tại của bạn bằng cách đáp ứng nhu cầu về quyền tự chủ, quyền làm chủ và mục đích của bạn.

– “Flow – Dòng chảy” so với “The Power of Now – Sức Mạnh Của Hiện Tại” của Eckhart Tolle: Cả hai cuốn sách đều nói về việc sống trong thời điểm hiện tại và tìm thấy ý nghĩa và niềm vui trong cuộc sống. Tuy nhiên, trong khi “Dòng chảy” dựa trên tâm lý học và khoa học nhiều hơn, thì “Sức Mạnh Của Hiện Tại” lại dựa trên tâm linh và triết học nhiều hơn. Trong khi “Flow – Dòng chảy” dạy cách sắp xếp ý thức và kiểm soát sự chú ý của bạn, thì “Sức Mạnh Của Hiện Tại” dạy cách vượt qua cái tôi của bạn và đầu hàng với hiện tại.

Đây chỉ là một số ví dụ về cách bạn có thể so sánh “Flow – Dòng Chảy: Khám Phá Con Đường Bí Mật Hạnh Phúc” của Mihaly Csikszentmihalyi với những cuốn sách khác của các tác giả khác. Tất nhiên, có nhiều cuốn sách khác mà bạn có thể so sánh và đối chiếu, tùy thuộc vào sở thích và sở thích của bạn. Điều quan trọng là tìm những cuốn sách có thể truyền cảm hứng cho bạn, thách thức bạn và giúp bạn trưởng thành hơn.

Đánh giá, nhận định về cuốn sách

Cuốn sách đã nhận được sự hoan nghênh và đón nhận trên toàn cầu từ cả các nhà phê bình và độc giả. Nó đã được dịch ra hơn 20 ngôn ngữ và đã bán được hơn một triệu bản trên toàn thế giới. Nó cũng đã nhận được xếp hạng cao trên Amazon và Goodreads từ hàng ngàn khách hàng hài lòng. Trên Amazon.com, nó có xếp hạng trung bình là 4,5 trên 5 sao từ hơn 6.000 bài đánh giá. Trên Goodreads.com, nó có xếp hạng trung bình là 4,1 trên 5 sao từ hơn 75.000 xếp hạng và 3.800 bài đánh giá. Còn tại Việt nam, trên Tiki.vn cuốn sách có điểm xếp hạng trung bình là 4,9 trên 5 sao với hơn 550 lượt xếp hạng và trên 5.000 lượt mua.

Nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu thêm về dòng chảy và cách nó có thể biến đổi cuộc sống của bạn tốt hơn, bạn có thể đặt sách trực tuyến từ Amazon, Tiki.vn hoặc các nhà bán lẻ khác. Bạn cũng có thể mượn nó từ thư viện địa phương hoặc tải xuống dưới dạng sách điện tử hoặc sách nói. Bạn sẽ không hối tiếc khi đọc tác phẩm kinh điển này của một trong những nhà tâm lý học có ảnh hưởng nhất trong thời đại chúng ta.

Cuốn sách của Csikszentmihalyi đã được nhiều chuyên gia và các nhà phê bình ca ngợi là một tác phẩm đột phá và có ảnh hưởng lớn, có thể giúp chúng ta tìm thấy ý nghĩa và hạnh phúc trong cuộc sống. Dưới đây là một số đánh giá của họ:

• “Csikszentmihalyi đi đến một nhận thức sâu sắc mà nhiều người trong chúng ta có thể nắm bắt bằng trực giác, mặc dù chúng ta khăng khăng (và được hỗ trợ về mặt văn hóa) về sự thật này. Đó là, không phải điều gì xảy ra với chúng ta mới quyết định hạnh phúc của chúng ta, mà là cách chúng ta tạo ra cảm giác về thực tại đó… Cách thức mà Csikszentmihalyi tích hợp nghiên cứu về ý thức, tâm lý cá nhân và tâm linh đang làm sáng tỏ.” – Los Angeles Times Book Review
• “Nhà nghiên cứu hàng đầu về ‘trạng thái dòng chảy’ khám phá cách chúng ta có thể biến trải nghiệm hàng ngày thành cơ hội cho niềm vui và sự phát triển cá nhân.” – Newsweek
• “Một cuốn sách hấp dẫn chỉ ra cách mà bất cứ ai cũng có thể gia tăng hạnh phúc của mình.” – Daniel Kahneman, nhà kinh tế học đoạt giải Nobel và là tác giả cuốn Tư duy nhanh và chậm
• “Một cuốn sách rất quan trọng cho bất kỳ ai muốn tìm hiểu bản chất con người.” – Steven Pinker, nhà khoa học nhận thức và là tác giả của How the Mind Works
• “Dòng chảy rất quan trọng…. Con đường dẫn đến hạnh phúc không nằm ở chủ nghĩa khoái lạc vô tâm, mà ở thử thách có chánh niệm.” – Tạp chí Thời báo New York

Giới thiệu tác giả

Mihaly Csikszentmihalyi là một nhà tâm lý học người Mỹ gốc Hungary được biết đến nhiều nhất với lý thuyết về trạng thái flow, trạng thái trải nghiệm tối ưu và hứng thú trong một hoạt động. Ông là tác giả của cuốn sách Flow: The Psychology of Optimal Experience, được xuất bản vào năm 1990 và đã được dịch sang hơn 20 ngôn ngữ.

Csikszentmihalyi sinh vào năm 1934 ở Fiume, Italy (hiện là Rijeka, Croatia), nơi ông sống cho đến khi ông 15 tuổi. Ông đã trải qua những cảm giác kinh khủng của Chiến tranh Thế giới thứ hai và sự áp bức của chủ nghĩa cộng sản ở Hungary, điều này đã hình thành sự quan tâm của ông đối với hạnh phúc và sáng tạo của con người. Ông trốn sang Italy trong Cuộc cách mạng Hungary năm 1956 và sau đó chuyển đến Hoa Kỳ, nơi ông nhận bằng Tiến sĩ tâm lý học từ Đại học Chicago vào năm 1965.

Nghiên cứu của Csikszentmihalyi về flow bắt đầu từ những năm 1960, khi ông phỏng vấn hàng trăm người xuất sắc trong các lĩnh vực khác nhau, như nghệ sĩ, vận động viên, cờ thủ, người leo núi, bác sĩ phẫu thuật và nhạc sĩ. Ông yêu cầu họ mô tả trải nghiệm chủ quan của họ khi họ đạt được thành tích tốt nhất. Ông nhận thấy rằng tất cả họ đều báo cáo cảm giác tương tự của sự tập trung sâu sắc, sự hứng thú, thách thức và động lực nội tại. Ông gọi trạng thái này là flow và xác định nó là “trạng thái mà trong đó con người đắm chìm vào một hoạt động đến nỗi không có gì khác có ý nghĩa; trải nghiệm đó thật sự thú vị đến mức con người sẽ tiếp tục làm nó mặc cho sự đánh đổi, chỉ vì niềm vui trong việc làm đó.”

Hiện nay, Csikszentmihalyi là giáo sư tư emeritus tại Claremont Graduate University và là cộng tác viên chủ trì của Trung tâm Nghiên cứu Chất lượng Cuộc sống. Ông đã nhận được nhiều giải thưởng và vinh dự vì đóng góp của mình cho tâm lý học, như Giải Dịch vụ Khoa học Đặc biệt của Hội Tâm lý học Mỹ và Giải Széchenyi từ chính phủ Hungary. Ông cũng đã viết nhiều cuốn sách khác về các chủ đề liên quan đến flow, như sáng tạo, giáo dục, công việc, tuổi già và tâm linh.

Thông tin sách

---

Tải Sách:

Flow – Dòng Chảy: Khám Phá Con Đường Bí Mật Hạnh Phúc: PDF EPUB MOBI 

Flow: The Psychology of Optimal Experience: PDF EPUB MOBI